9/4/2007 - KALORİ REHBERİ

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacımız var...
Hangi besinlerden ne kadar kalori alırız...

Bir yemek kaşığı margarin kaç domatese bedeldir?...

MEYVELER	MİKTAR	KALORİ
Armut	1 adet	70
Çilek	100 gr.	26
Elma (orta boy)	1 adet	60
Erik	1 adet	8
Greyfurt (orta boy)	1 adet	60
Hurma (taze)	1 adet	15
İncir (taze)	100 gr.	41
İncir (kuru)	100 gr.	59
Karpuz (1 ince dilim)	300 gr.	55
Kavun (1 dilim)	300 gr.	40
Kayısı (taze, orta boy)	1 adet	8
Kiraz	100 gr.	40
Kivi (orta boy)	1 adet	34
Limon (orta boy)	1 adet	27
Mandalina (orta boy)	1 adet	50
Muz (orta boy)	1 adet	100
Portakal (orta boy)	1 adet	50
Şeftali	1 adet	60
Üzüm	100 gr.	57
Yeşil Zeytin	10 adet	70

SEBZELER	MİKTAR	KALORİ
Bezelye	100 gr.	89
Brokoli	100 gr.	35
Brüksel lahanası	100 gr.	35
Domates	1 adet	14
Enginar (orta boy)	1 adet	10
Havuç	100 gr.	35
Ispanak	100 gr.	26
Kabak	100 gr.	25
Karnıbahar	100 gr.	32
Kereviz	100 gr.	18
Lahana	100 gr.	20
Mantar (taze)	100 gr.	14
Marul	1 adet	15
Patates (haşlanmış)	120 gr. (1 adet)	100
Patlıcan (orta boy)	1 adet	28
Salatalık (orta boy)	18 gr.(1 adet)	11
Soğan (kuru)	100 gr.	35
Taze fasulye	100 gr.	90
Taze yeşil biber	100 gr.	15

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ	MİKTAR	KALORİ
Beyaz peynir (yağlı)	100 gr.	270
Kaşar peyniri (yağlı)	100 gr.	410
Krema	28 gr.	31
Parmesan peyniri	100 gr.	440
Süt ( yağlı)	100 gr.	68
Yoğurt (yağlı)	100 gr.	95

DENİZ ÜRÜNLERİ	MİKTAR	KALORİ
Alabalık Izgara	100 gr	182
Barbunya	100 gr.	126
Barbunya Buğlama	100 gr.	100
Buğulama Balık	100 gr.	70
Dil Balığı	100 gr.	202
Hamsi Buğulama	100 gr.	140
İstiridye (orta boy)	1 adet	6
Kalkan	100 gr.	98
Karides (orta boy)	1 adet	144
Kılıç balığı	1 adet	121
Mezgit Tava	100 gr.	165
Midye eti	1 adet	9
Sardalya	100 gr.	140
Siyah havyar	1 yemek kaşığı	72
Somon füme	100 gr.	171
Tekir	100 gr.	126
Ton balığı	100 gr.	135
Uskumru	100 gr.	236

ÇEREZLER	MİKTAR	KALORİ
Ayçekirdeği	100 gr.	578
Badem	100 gr.	600
Ceviz	100 gr.	549
Çam fıstığı	100 gr.	600
Fındık	100 gr.	650
Fıstık	100 gr.	560
Hindistancevizi	100 gr.	603
Kabak çekirdeği	100 gr.	571
Patlamış mısır	100 gr.	478

YAĞLAR	MİKTAR	KALORİ
Margarin	1 yemek kaşığı (28 gr.)	204
Sıvı yağlar	1 yemek kaşığı (15 gr.)	130
Tereyağı	1 yemek kaşığı (28 gr.)	206
ETLER	MİKTAR	KALORİ
Biftek (ızgara)	100 gr.	278
Hindi	100 gr.	190
Kuzu (yağlı, ızgara)	100 gr.	282
Kuzu ciğeri (yağda)	100 gr.	232
Salam	100 gr.	446
Sosis	100 gr.	287-300
Tavuk (ızgara)	100 gr.	132
Tavuk göğsü (haşlanmış)	100 gr.	150
Yumurta (orta boy)	1 adet	90
Yumurta beyazı	1 adet	15
Yumurta sarısı	1 adet	65